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沈阳“粉红女子跑”严寒中开跑

时间:2021-04-15 19:40 来源:互联网
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2015年10月24日,辽宁沈阳,由沈阳市体育局、于洪区政府等部门共同主办的“城市微旅行,浪漫丁香湖”女子粉红跑在沈阳丁香湖畔举行。粉红跑是一项专属于女生的跑步party,没有任何条件,无论是妈妈带着女儿,还是女孩带着好姐妹,都会成为这项活动的主角。

在万众健身的当下,跑步原本已经成为时尚。不过跑步可不仅仅是简单的迈迈腿、摆摆臂,怎么跑益于健康,这里大有学问。

跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单,上衣基本随意穿,裤子(短裤)不能太紧,也不能太松,合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的,不买贵的,当然价格高的专业跑鞋自然是好,但对于业余爱好者,只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好,普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚。

妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说,一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力,还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部,造成乳房受过度挤压而变形下垂。跑步时穿运动bra可以固定胸部,免受过度摩擦;并且可以减少震动,减防止胸部下垂;另外,运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭,能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好,便于肢体屈伸自如,给肢体最大的自由空间。

傍晚饭前是跑步最佳时机

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但跑步最好在饭前进行,如非要在饭后跑步,则至少在饭后一小时,否则会影响消化,导致胃的不适,甚至造成胃下垂。

此外,跑步最好选择在早晨或者晚上,天热时不建议中午跑,傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班,难以抽出固定时间跑步,且早晨刚刚醒来,人身内的血液比较粘稠,跑步会引发供血不足。中午紫外线强烈,在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少,紫外线低,下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时,随着汗水流出,忙碌一天的疲惫一扫而光。

晚上跑步穿颜色衣服,公园、操场是跑步最佳地点

跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑,尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件,可以考虑选择人行道,一定要注意来往车辆,晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。但是如果自己跑,不建议选择太过偏僻的地点,如有一起跑步的伙伴,可以选择较远的地点或者路跑,互相照应。

一些妹子们会有这样的困惑:大姨妈来袭,跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动,负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步,量力而为。

跑步后大量补水,多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

跑步极易出汗,半个小时跑下来,往往大汗淋漓,这就要求跑步后必须尽快大量补水,夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择,但其含糖量较高,如果对体重有特别的要求,最好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里,跑步后双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,所以必须给身体补充一些食物。总的说,含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适,如水果、牛奶等。同时还应切记,跑步后尽量避免吃高热量的食物。

跑步重在坚持,应循序渐进,不要急于求成

一口吃不了大胖子,凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷,但跑起来后,有些人或坚持不住而放弃,有些人太过急功近利。建议刚开始跑最好不要超过五公里,量力而跑。如果中途出现呼吸困难,可以先停下来走一走,等到身体缓和再继续。

跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果,体型的形成不是短时间的变化,而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢养成的,把运动当做兴趣的一部分,不要太过苛求自己,把自己折磨到精疲力竭。任何运动对人体都有益处,为了达到健身的效果,切记重在坚持!(综合自网易新闻、优恪网)

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